Curso de Apnea

Reseña del libro

Este manual presenta un recorrido didáctico desde la teoría a la práctica de este deporte. Para ello, comienza introduciendo, en la primera parte, los conocimientos necesarios antes de entrar en el agua –el equipo, la adaptación del cuerpo al agua, la adaptación del cuerpo a la apnea– para seguir, en la segunda parte, con las técnicas de respiración y de relajación que nos preparan física y mentalmente para la práctica de la apnea. A continuación, en la tercera parte, de carácter más práctico, se desarrollan las técnicas que el apneísta debe dominar: el aleteo, la compensación, la formación en piscina y en aguas libres y la seguridad. Por último, se detalla el entrenamiento del apneísta incluyendo la programación anual y la valoración de los parámetros físicos de base.El lector encontrará numerosos ejercicios profusamente ilustrados que lo guiarán paso a paso en la adquisición de una correcta técnica.Umberto Pelizzari es uno de los principales referentes en este deporte que a lo largo de su carrera deportiva ha establecido plusmarcas mundiales en todas las especialidades de apnea. Crea, en 1995, junto con Renzo Mazzarri (tres veces campeón mundial de pesca subacuática) Apnea Academy, una escuela para la formación e investigación en la apnea subacuática.Stefano Tovaglieri es instructor SSI (Scuba School International) desde 1990 y de Apnea Academy desde 1998; y miembro del equipo nacional italiano de apnea de la Federación Italiana de Pesca Deportiva Subacuática.PrólogoPresentaciónIntroducción. En apnea a través de la historiaLos orígenes de la apnea: del mito a la historiaLa historia de los récords: el primero fue un pescador griegoLa apnea femeninaLas especialidadesPRIMERA PARTEANTES DE ENTRAR EN EL AGUACapítulo 1 – ACERCARSE A LA APNEALa primera regla. Verificar las condiciones psicofísicasDe las gafas al lastre: cómo elegir el equipoBreve historia de la máscara – Ponerse el traje de buceo – Instrumentos – Otros accesorios.Capítulo 2 – ADAPTACIÓN DEL CUERPO AL AGUALa física de la inmersiónEl ciclo del oxígenoAparato cardiovascular – Ciclo cardíaco – Aparato respiratorioVer bajo el aguaEl calorCapítulo 3 - ADAPTACIÓN DEL CUERPO A LA APNEANaturaleza acuática del hombreEl reflejo de la inmersiónEl blood shiftOído, nariz y bocaPrevención e higiene – Los tapones Doc’s Prolug – Controles periódicosSEGUNDA PARTEEL ARTE DE NO RESPIRARCapítulo 4 – RESPIRAR Y RELAJARSEEstrés, ansia y aburrimiento¿Qué le sucede a nuestro organismo cuando estamos ansiosos?Conocer el estrés para evitarlo – Las causas del estrés en apneaTécnicas de respiraciónMejorar la elasticidad de la caja torácica – Ejercicios para mejorar lacapacidad elástica de la caja torácica (articulaciones vertebrocostales y esternocostales) – Técnicas de respiración yóguica – Ejercicios para aumentar la sensibilidad respiratoria – El pranayama – La respiración diafragmática – La carpaCapítulo 5 – RELAJADOS BAJO EL AGUAEl coco, el coral y el agua, una historia con algo zenApnea estáticaReloj sí, reloj noApnea dinámicaApnea profundaTERCERA PARTEHACERSE APNEÍSTAAnálisis biomecánico del aleteoEjes y planos del cuerpo humanoEl aleteo idealVelocidad y peso constanteFormas de aletearLos errores del aleteoLa monoaletaEjercicios preparatorios para la monoaleta – Ejercicios a cuerpo libre – ejercicios con aletas cortas – ejercicios con las aletas de apnea – ejercicios con la monoaletaCapítulo 7 – LA COMPENSACIÓNManiobras de compensaciónTécnica de Valsava – Técnica de Marcante-Odaglia – Técnicas personalesUso del diafragma en la compensaciónGimnasia tubáricaPara qué sirve la gimnasia tubárica – Ejercicios musculares – Cómo, cuanto y cuando ejercitarse – La autoinsuflación – AdvertenciaCompensar la máscaraCompensar en la cota límiteResfriado, sinusitis y otros problemas otorrinolaringológicosCapítulo 8 – LA FORMACIÓN EN PISCINALa nataciónEstilo libre – nadar estilo braza – algunos consejos para nadar estilo brazaEjercicios a cuerpo libreRespiración en el agua – compensación en descenso vertical asistido – braza submarina – golpe de riñón recogido – Delfinetto – recuperación de objetos – ascenso a cuerpo libre – apnea estática – análisis de una apnea estática – apnea en espiración parcial – apnea en espiración total – compensación forzada – ejercicios de desplazamiento – ejercicios de sostenimientoEjercicios con el equipoEl lastre – desenganche rápido del cinturón de plomo – vaciado de la máscara – los golpes de riñón – vestirse en el fondo – recuperación simulada de un compañero en apuros – ascenso en dificultad – apnea dinámica – apnea vertical aleteando (manos en el fondo) – Traslación en el fondo – apnea horizontal aleteando (manos en el muro)- Recorrido sumergido mixto: piernas y brazos – Stop and goY ahora juguemos con la apneaJuegos para la apnea estática – juegos para la apnea dinámicaCapítulo 9 – LA FORMACIÓN EN AGUAS LIBRESEL PLANETA OCÉANOLOS MOVIMIENTOS DEL AGUAEscala anemométrica BeaufortSumergirse en aguas libresAnálisis de una inmersión en el azulRecuperación del accidentadoJuegos en apnea en mar abiertoCapitulo 10 – LA SEGURIDADPeligros de la apneaLa hiperventilaciónPrevenciónPlan de inmersión – recomendaciones para el apneístaLas señales manualesAlimentación y protección contra el frióBuenas reglas alimenticiasGestión de emergenciaPredisponer un plan de emergencia – Cómo actuar ante una emergencia en el mar – Primeros auxiliosCapítulo 11 – EL ENTRENAMIENTO DEL APNEÍSTALa preparación física del apneístaLa carrera – Cómo organizar el entrenamiento – la natación – las pesas – el stretching: movilidad articular y elasticidad muscularEl entrenamiento en el aguaEntrenar la apnea estática – entrenar la apnea dinámica – entrenar la apnea profundaProgramación anualValoración de los parámetros físicos de baseBIBLIOGRAFÍA